みなさん、こんにちは！
訪問看護ステーションMARE
マーケティング担当/理学療法士の城内洋人です。
本日は、
40代・50代から始めるパーキンソン病予防：運動・食事・睡眠の3本柱を専門家が解説
についてお話させて頂きます。
ぜひ、最後までお付き合いください！
はじめに：なぜ中年期から予防を意識するのか
40代・50代になると、手足のこわばりや軽いふらつき、疲れやすさなど、以前にはなかった変化を感じる方が増えてきます。Yahoo!知恵袋でも「これってパーキンソン病の初期症状でしょうか？」という不安の声をよく見かけます。
もちろん、日々の疲れや加齢による変化の場合がほとんどです。ただ、今のうちから生活習慣を整えておくことが、将来の健康維持につながることも確かです。ここでは、パーキンソン病のリスク低減に役立つと考えられている「運動・食事・睡眠」の3つのポイントを、できるだけわかりやすくまとめてみました。
運動：予防の中心となる“体づくり”
40代・50代が最も取り入れやすい予防習慣が運動です。
とくに注目されているのが以下の3つです。
● ウォーキング
無理なく続けやすく、全身の血流を高め、脳への刺激にもつながります。1日20〜30分を目安に、少し息が上がる程度のスピードが理想的です。
● 軽い筋力トレーニング
太ももやお尻など“姿勢を支える筋肉”を鍛えることで、将来的な転倒リスクの軽減にも役立ちます。
● リズム運動
ダンスや早歩きのようなリズムを伴う運動は、脳活動を活性化すると言われています。
運動が良いと分かっていても、「続かない」「これで合っているのかわからない」という方が多いのも現実です。そんなときは専門家のサポートを上手に活用するのも一つの方法です。
食事：腸内環境と抗酸化を意識する
「食生活で予防できますか？」という質問が多くあります。
結論として、食事だけで予防できるわけではありませんが、体を良い状態に保つことは確実に役立ちます。
特に意識したいのは以下の点です。
● 野菜・果物を意識して増やす
抗酸化作用のある食材が、細胞の健康維持に役立つと言われています。
● 発酵食品で腸を整える
ヨーグルト・納豆・味噌などは、便秘改善や腸内環境の安定に役立ちます。腸と脳は密接につながっているため、日常的に意識したいポイントです。
● 加工食品・高脂質の食事を控えめに
体の炎症を高める食事は避け、バランス重視のスタイルを目指しましょう。
睡眠：脳を休ませる“最重要の習慣”
睡眠は見落とされがちですが、予防という観点では非常に大切です。
● 7時間前後の睡眠が理想的
短すぎても長すぎても疲れが抜けず、脳の回復力も下がります。
● 夜更かしの習慣を見直す
40代・50代は仕事や家庭で忙しく、つい睡眠時間を削りがちですが、疲労をためないことが長期的には一番の予防です。
● 昼寝は15〜20分
「昼寝しすぎると夜眠れない」という相談が多くあり、短い昼寝はむしろ効果的だとされています。
一人で難しいときは専門サポートも選択肢に
「予防のために運動を始めたいけれど、一人だと続けられない」
「正しくできているのか自信がない」
そんな声は非常に多いです。
当訪問看護ステーションMAREでは、パーキンソン病の看護やリハビリに精通したスタッフが、体の状態に合わせて運動プログラムをマンツーマンでサポートしています。
無理なく続けられる運動習慣を身につけたい方には、専門家と一緒に進める方法が大きな助けになります。
気になる方はお問合せください。
まとめ
パーキンソン病を完全に防ぐ方法は確立されていません。しかし、40代・50代のうちから生活習慣を整えておくことで、将来の健康リスクを下げる可能性は十分あります。
運動で体と脳を活性化
食事で腸内環境と身体の土台を整える
良質な睡眠で脳を休ませる
まずは今日できる小さな一歩から始めてみてください。
いかがでしたか？
これから訪問看護ステーションMAREは、
パーキンソン病や神経難病、がん末期の方々の
｢この先も自分らしく生きていきたい！｣
を叶えるために最善と全力を尽くして参ります。
引き続き、よろしくお願いいたします！
～訪問看護ステーションMARE～
兵庫県尼崎市立花町にある「パーキンソン病・がんターミナル専門」２４時間対応型訪問看護ステーションです。※その他疾患も対応可能
看護とリハビリ、美容サービスの連携をとり、ご自宅で「その人らしさ」を大切に毎日をお過ごしいただけるよう「心に寄り添うオーダーメイドな訪問看護」をテーマに総合的なサポートを行っています。
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